冬季是流感的高發季節，今年新冠病毒更在冬季來襲。由於今年壬寅歲特點的影響，加之進入冬令時節，此階段多受寒氣來襲、少陽之邪內鬱的影響，部分人平素寒邪內伏，此時症狀多見發熱、頭痛、咽痛咽乾、全身乏力，骨節疼痛。從臨床的人體紅外斷層掃描結果顯示，熱在頭面、寒在背與腹，太陽主表腠理不開，少陽不樞火鬱於內，須透過汗出而解鬱火，解肌而津液輸布。為充分發揮中醫治未病特色優勢，保障人民群眾健康，省中醫藥局委託省中醫治未病服務質控中心組織專家研究制定了《廣東省2022年冬季疫病高發期中醫調養指引》。根據“正氣存內，邪不可幹”的中醫治未病理念，以固護正氣，提高自身衛外功能，抵禦外邪侵襲為目的，制定相應保健建議，具體指引如下：

1“藥食同源”食養方

結合“天人合一”、“藥食同源”、“因人施膳”的理論，若因新冠感染居家時，可根據不同症狀，參考以下中醫治未病食養方，可選以下一湯、一茶、一粥在飲食中作為輔助而促進戰勝病邪。

首先，自我檢視舌頭與臨床主症分寒熱。舌淡胖或有齒痕潤澤，平素怕風怕冷，手足不溫多為偏寒體質；口乾口苦，目赤、手溫舌紅舌面幹為偏熱體質。

（一）症狀：發熱

偏寒體質食療方

1、姜棗陳皮散寒湯　組成：生薑12克（約3-4片）、紅棗2-3個、廣陳皮5克、北方蔥白3段、洋蔥50克、香菜20克。

用法：生薑切絲、陳皮弄成小塊、紅棗去核、大蔥切小段、洋蔥切絲、香菜切段，把生薑、紅棗、陳皮加水500ml先煮15分鐘，再加蔥白，洋蔥、香菜煮5-10分鐘，少許鹽，一次熱湯飲盡，服後保溫。

功效：疏風和胃解表。

2.疏風解表茶

組成：白茶3克、帶皮生薑3片、廣陳皮1瓣、鮮檸檬1-2片。　用法：把白茶、生薑、陳皮煮10分鐘，最後放入檸檬沖泡代茶熱飲，必要時可以復煮一次續飲。　功效：疏風和胃解表。

3.紅糖生薑茶　組成：紅糖15-20克、生薑15克、白茶3克。　用法：生薑切細，加入白茶、紅糖，沸水沖泡，或共煮10分鐘，趁熱飲用。

功效：散寒解表。

4、解表粥　組成：大米50克，帶須鮮蔥頭（到蔥白部分）7-8根，生薑5片，陳醋適量。

用法：先將水煮開後加入大米、生薑煮30分鐘，然後加入蔥白，煮至米熟爛，最後加入陳醋5-10毫升攪勻，調味起鍋，趁熱服用。

功效：解表散寒，益氣和中。　偏熱體質食療方。

5、蘿蔔芹菜豆腐湯　組成：白蘿蔔150克，芹菜50克、香菜30克、豆腐半塊、生薑15克、黃豆30克，胃口好可加瘦肉絲50克。

用法：把白蘿蔔、生薑、黃豆先共煮45分鐘。再放入芹菜、香菜、豆腐、瘦肉絲煮5分鐘，可熱飲湯。

功效：疏散風熱 降火通便。

（二）症狀：咽痛、口乾

6.蜜桔飲

組成：鹹柑橘1-2粒，加新鮮檸檬汁少許，加少許蜂蜜。

用法：把鹹柑橘搗碎，沸水泡後加入檸檬汁與蜂蜜分次飲用。　功效：清咽利嗓。

7.馬蹄甘蔗飲　組成：馬蹄5個、甘蔗250克、胡蘿蔔300克、生薑3片。　用法：馬蹄、甘蔗、胡蘿蔔切塊加適量水煮30分鐘。

8.果茶

組成：蘋果、雪梨各1個，加入廣陳皮少許，菊花2-3朵，生薑1片。

用法：把水果切開，加入其他食材，煮20分鐘，可熱飲用，也可適合兒童服用。　功效：清咽潤喉。

功效：生津潤燥。

9.烏梅飲

組成：烏梅1個，甘草3克，鮮薄荷葉2-3片。

用法：泡開水飲用。　功效：利咽生津。

（三）症狀：咳嗽

10.蒸橙子　組成：新鮮橙子1個。　用法：新鮮橙子在中上1/4處切下橙蓋，偏寒體質加生薑2片，偏熱體質加雪梨適量，蓋上橙蓋冷水上鍋蒸15分鐘，開蓋後飲用橙汁，食用橙肉。

功效：止咳利咽。　11.涼拌金紫蔥　。

組成：新鮮金不換5克、新鮮紫蘇葉3片、洋蔥50克，薑蓉少許。　用法：洋蔥切絲焯水、金不換與蘇葉可切細，拌入薑蓉，加與適量鹽、陳醋與麻油拌均食用。

功效：祛風利咽醒胃。

（四）症狀：頭身困重 12.紫蘇薄荷薑茶　組成：紫蘇葉3克，薄荷葉3克，白茶3克，生薑3片，陳皮1瓣。

用法：所有材料加入開水，焗5分鐘即可。

功效：解表除溼。

（五）症狀：鼻塞清涕 13.洋蔥湯　組成：雞胸肉200克，香菜30克，北方蔥白1/2根，洋蔥絲，生薑少許。

用法：雞胸肉、生薑加入清水煮10分鐘，把雞胸肉撕成絲狀，再加入洋蔥煮3分鐘，下香菜、蔥白調味即可。

功效：祛風散寒通竅。

（六）症狀：鼻幹黃涕　14.菊花馬蹄羹　組成：雞蛋1個，馬蹄250克，紅蘿蔔100克，食用菊花3-5朵，馬蹄粉、冰糖適量。

用法：沸水中加入馬蹄粒、紅蘿蔔粒煮10分鐘，再將馬蹄粉加水調成澱粉漿樣慢慢加入鍋中攪勻，最後加入泡發好的菊花，調味即可。

功效：清熱潤燥生津。

（七）症狀：噁心食慾差15.肉末米粥　組成：瘦肉末50克，大米50克，生薑絲、紫蘇絲、油鹽少許。

用法：大米加水煮30分鐘，把用油鹽醃製過的瘦肉末，同薑絲、紫蘇絲一起放入煮2分鐘即可。

功效：健脾開胃止嘔。

注意事項：1.對上述食材有過敏史者禁用，過敏體質慎用。

2.上述食療方僅用於大眾人群作為預防調理食用，協助在早期有症狀出現時合理配合飲食，當症狀持續時，請及時就醫，作進一步診療。

2外治法

除了食療方，還可以選用沐足、穴位按摩、刮痧、熱敷等外治方，緩解不適症狀。

（一）中藥沐足法

在疾病初起階段，自覺惡寒、頭疼、鼻塞或稍覺發熱時，即可選用沐足法。取艾葉30克、連皮生薑100克，煮開10分鐘，使水溫降到(＜40-43℃)左右，沐足浸泡15分鐘或泡至前額後背微微出汗，然後蓋好衣被靜臥休息。此方法可通陽解表，緩解不適症狀。

注意事項：水溫並非越熱越好，請不要超過45℃，防燙傷。飢餓時、飽食時均不宜沐足，藥液應沒過腳踝以上，沐足後可飲用適量溫開水。

忌用人群：（1）腫瘤、心梗、嚴重高血壓及精神疾病等嚴重疾者；（2）泡浴區域性面板損傷者；（3）對藥液過敏者不宜使用；（4）糖尿病足患者。

（二）穴位按壓法對於陽氣鬱閉，引起的惡寒發熱、咽喉腫痛等症狀，下列穴位可使疏通經絡，使陽氣外達，緩解症狀。　1.少商　定位方法：在手拇指末節橈側，距指甲角0.1寸。　按摩方法：以指壓點按穴位5分鐘，雙手交替，每日2次。注意按壓力度，防止面板破損。有醫療資質的必要時可以點刺放血。　2.商陽　定位方法：在手食指末節橈側，距指甲角0.1寸。　按摩方法：以指壓點按穴位5分鐘，雙手交替，每日2次。注意按壓力度，防止面板破損。有醫療資質的必要時可以點刺放血。　3.關衝　定位方法：在手無名指末節尺側，距指甲角0.1寸。　按摩方法：以指壓點按穴位5分鐘，雙手交替，每日2次。注意按壓力度，防止面板破損。有醫療資質的必要時可以點刺放血。

4.合谷　定位方法：在手背，第1、2掌骨間，當第二掌骨橈側的中點處。或簡易取穴，以一手的拇指指間關節橫紋，放在另一手拇、食指分開，展露虎口的指蹼緣上，當拇指尖下是穴。　按摩方法：以拇指按揉、按壓5分鐘，雙手交替，按壓力度以感覺痠痛為宜，每日2-3次。

5.丘墟　定位方法：在外踝前下緣，當趾長伸肌腱的外側凹陷中取穴。　按摩方法：以拇指按揉、按壓5分鐘，雙手交替，按壓力度以感覺痠痛為宜，每日2-3次。（三）刮痧療法如遇頭痛症狀，可選用頭部刮痧或用按摩梳梳理頭部，重點在雙顳側膽經循行部位，每次5-10分鐘，以頭皮發熱，痛點緩解。可有效緩解頭痛。如發熱，可以加大椎、膻中刮痧。

大椎穴在低頭時，可見頸背部交界處椎骨有一高突處，即是第7頸椎，其棘突下凹陷處即為此穴，每次5-10分鐘，以出痧為度。可緩解發熱、惡寒等症狀。

膻中穴位於兩乳頭連線中點，每次5-10分鐘，以出痧為度。可緩解胸悶、滯脹、欲嘔等症狀。

（四）穴位熱敷身體怕冷的時候可以加用海鹽炒熱裝布袋，熱敷大椎、八髎15-20分鐘，讓身體微汗出，每天2次。

八髎穴位於腰骶部，正對骶後孔。上髎穴、次髎穴、中髎穴、下髎穴分別位於第一、第二、第三、第四骶後孔中，呈左右分佈，共八穴。

3建立健康的生活方式（一）儘量避免交叉感染 。“虛邪賊風，避之有時”，目前階段需注意個人衛生，勤洗手，戴口罩，使用公筷公勺或分餐制。按照中國疾控中心、廣東省疾控中心釋出的相關要求，做好個人衛生防護。

（二）保持居室衛生清潔，保持空氣流通。使用取暖器時注意室內加溼，仍需保持空氣流通。也可選用中藥香薰法改善居室環境，艾條按每100平方米1條、或蒼朮飲片約15-30克的分量，在室內燃燒、煙燻。注意燻蒸期間人不要逗留在室內，燻蒸完畢後徹底通風再進入房間。

（三）陽性成員居家期間，陽性者應單獨居住帶獨立衛生間的房屋，全家人佩戴口罩，門把手、置物臺等高頻使用的傢俱表面需定期消毒，垃圾用雙層塑膠袋裝好後再表面噴灑消毒劑。

（四）保證充足的睡眠，睡前宜安靜平和，上床後少做與睡眠無關的事。　（五）發熱時要及時補充水分，或把大米炒黃後放置一天後，加沸水沖泡代茶飲。少食油膩、煎炸、燒烤、辛辣食物。

（六）養成每天定時排便的習慣，保持大便通暢。

（七）保持每日適當活動。在居室中可進行深呼吸、太極拳、八段錦、易筋經等鍛鍊，以身上有微微溫熱感或微微汗出為佳。發熱緩解，體溫正常後，可每日增加曬太陽，特別是曬背，推薦30分鐘/天，以利於人體正氣的恢復。4心理自理自助與疏導　疫情期間，能夠正確認識、合理疏導自己的情緒，不恐懼、不焦慮，保持穩定心境，有著重要的意義。

可以試從以下幾方面入手：

（一）識別與接納情緒。明確地知道自己處於情緒中，比如“我現在很害怕”“我感受到了我的緊張、焦慮”，當情緒被識別後，就不會陷入情緒中，被情緒裹挾，情緒強度會自然下降。然後告訴自己：“現在有這樣的情緒也是可以理解的。”學會對自己適當的理解、共情和支援，能使自己連線上正能量的部分。恢復心境的穩定。

（二）放鬆訓練。依次對手部、上肢、頭部、下肢、雙腳等各組群進行逐漸緊張和放鬆的過程，最後達到全身放鬆的目的。　（三）合理調節情緒。可以透過欣賞自己喜歡的樂曲、運動、寫日記、親朋間的有效溝通等方式舒緩自己的情緒，必要時可尋求專業人士的幫助。

（四）積極聯想法。主動聯想一些積極的、放鬆的場景，有利於改善我們的心態。