因為無菌的環境導致空間內沒有任何微生物區系。所以男孩的免疫系統巡邏的範圍更大，更不容易察覺到病毒的存在。我聽得正出神，只見AI的聲音突然冒出來。

“滴滴，宿主，儘快退出遊戲，今天上午十點，請進行您的兼職，語音直播的除錯。”

我從床上突然醒來，已經確定好下次要看的書了，大概是保護肝臟的和促進骨頭髮育的書。

“骨骼的知識啊，我也會。”AI驕傲的仰起頭，這個根本不需要異世界的博士來給你講解。“首先骨骼是活的，百分之七十是礦物質，百分之22是有機成分，百分之八是水。在骨骼的礦物質中由鈣，磷組成的高度組織化結晶體。剩下的礦物質包括鈉，鎂，氟，鍶。這些物質就佔了百分之95。

而有機物中百分之九十八的物質是膠原纖維，是由膠原蛋白組成的具有高機械強度，高彈性的解構。其中有破骨細胞和成骨細胞在進行活動，破骨細胞是拆牆工，負責骨吸收，成骨細胞則負責修建，也就是骨形成。它們要保持平衡才能維護骨骼健康。我們的骨骼也是礦物質的倉庫，百分之九十九的鈣都儲存在骨骼中。鈣就像是建造房子的基材，是韌性材料，對於血管的運輸，神經傳導和肌肉收縮起到關鍵的作用。

然後我們來講講怎麼補骨，骨膠原是蛋白質的一種，50kg體重的女性需要50g骨蛋白質，一公斤體重需要，需要1g骨膠原。第二種方法是鈣與維生素k維生素d一起服用。因為骨骼不會因為單獨的補鈣而強健，補充維生素D（三文魚，嫩沙魚乾。）和服用維生素K,納豆，菠菜。第三不要忘記鋅，它能夠有效改善細胞功能，如果缺乏這種鋅物質，它會向成骨細胞發出“製造骨骼的命令，成骨細胞和破骨細胞之間的交流就會延遲。在牡牛，瘦肉，芝麻，肝臟裡面的鋅含量特別的豐富。”

“有沒有維生素D和維生素K比較高的食物。”

“報告宿主，維生素D含量較高的有你喜歡吃的魚子醬壽司，（口菇，香菇，杏鮑菇，金針菇，平菇），菠菜，薺菜，小白菜，紫菜，海帶，綠葉菜，腰果杏仁，魚肝油，高脂肪海魚（如鰻魚，三文魚金槍魚，鮭魚）銀耳，木耳，豆腐，牛奶，乳酪，堅果，菠菜，蛋黃。水果有柚子，檸檬，橘子，葡萄，草莓，藍莓。主食可以選擇玉米，糯米，大麥。第二進行曬太陽，第十一點到下午三點，中間可以選擇去曬自己的背部，這樣對腎臟會比較好。面部和雙上下肢都暴露在陽光下30分鐘左右。一週進行三次。就和運動一樣，也許可以和運動同步執行。不加防曬，夏天要避免12點以後的太陽。也可以是早餐後的一小時。如果是想要長高的話，建議在起床大概是七點左右，此時四肢比較僵硬，可以做一些低強度的運動，比如說去拉伸骨骼。那麼在下午四點左右呢，可以做一些高強度的動作，比如說hiit運動，去促進燃脂。如果身體狀況比較良好的話，建議是可以做一些高抬腿或者是箭步蹲之類的動作，大概做20個，做五六組。你嘗試讓菌菇類曬到更多的太陽，大概曬一到兩小時左右。”

“之前我就聽說過維生素D的作用，維生素D是有效平價的美容劑，它可以防止面部下垂，防止骨骼老化。”

“當然，它還有其他功能呢，它可以控制炎症，還可以抑制DNA損傷，抗氧化、調節角質形成細胞等多種途徑來促進面板的表皮屏障。當然，你所說的維持面部，除了維持皮肉的內部結構和防止面部走形以外，VD透過與鈣實現細胞的增殖和遷移。透過刺激膠原蛋白生成來強化面板結締組織，以此來達到面板的緊緻度。”

我心想我賺了錢一定要多買點補補，有時候皮肉光靠按摩運動，成果非常微弱。

“還有一種物質，不要放鬆警惕。就是比較便宜的圓白菜，生菜 ，土豆，西紅柿，胡蘿蔔，西蘭花，菠菜，蘆筍，黃瓜，都是高k的食物。其實高k菜很多都是可以作為主食的豆類，如紅豆，黃豆，黑豆，綠豆，豆角，扁豆，豌豆。堅果類比如黑芝麻，白芝麻，杏仁，花生，松子，榛子，葵花子。菌菇類請參考高維生素D的推薦。”

其實我覺得可以觀察自己身體的一個狀態，比如我唱歌的時候和吃火鍋的時候會咳痰，那麼這裡面的痰是什麼？比如月經期出血量過大，那是不是凝血功能較弱。

“宿主，那你可以多補充一下，生素K可以輔助凝血蛋白的生成，幫助我們減少經期的血量。可以參與骨骼的代謝，預防骨質疏鬆，還可以有效的改善淤血，也就是血瘀體質的調理方面有著顯著的效果。的兩個來源，第一是來自綠葉蔬菜根莖類、菌菇類，第二是從腸道的迴腸中吸收，主要是K2。細菌需要在迴腸內吸收，才能夠被人體利用。維生素K1的主要作用是止血，也就是在體內出現淤血的時候，就可能是缺乏維生素K1了。K2是防止鈣進入軟組織中，k2的作用是將動脈和關節中的鈣運輸到骨骼中。K2應該與D3一起使一起配合使用，因為d3是促進鈣的吸收，而K2 是將鈣運輸到骨骼中。

如果缺乏K2，就導致鈣無法進入骨骼中，會進一步導致鼻中隔彎曲，鼻軟骨發育不足。只有當鼻中隔軟骨保持彈性的時候，臉部才會開始發育。

羽衣甘藍的維生素K是最高的，大白菜比較低，另外，嗯，甜菜，芥菜的維生素K含量也比較高。”

“但是在我的那個世界裡很多人會選擇整容，比如做牙齒矯正，墊一個下巴之類的去治療牙凸，嘴凸。”