情緒是人們伴隨一生的夥伴。但是，很少有人可以把情緒管理的井井有條。因此，人們被自已的情緒帶入深淵的比比皆是。

因此，能夠有效的調節和管理情緒，對一個人起到了人生中的關鍵作用。擁有健康的情緒，會走向人生巔峰。不會情緒管理，就會被各種社會壓力擠壓變形。痛苦煎熬。

那麼，什麼是情緒？如何成為情緒的掌控者？如何管理好自已的情緒呢？

想要調節和管理情緒，首先要了解什麼是情緒。

\/\/情緒的定義\/\/

情緒的定義是：

情緒是人體的報警機制，是我們固有的思維觀念、生活習慣和狀態等原來的規律被打破時，我們就會感覺到違和感、不適。這種不適最開始會從心臟發生。心臟會出現喜怒哀樂悲恐驚等的悸動。心臟產生的情緒反應悸動，瞬間會傳遞到大腦裡，形成情緒漪漣。當情緒漣漪在大腦裡出現，就會開始形成聯想，幻想，誇大情緒的影響。情緒爆炸，就會讓意識失去掌控，被情緒帶著衝動。

\/\/初級調節和管理情緒的方法\/\/

做任何事情都是需要方法一樣，調節和管理情緒也同樣需要有效的方法，才會事半功倍，一針見血。

對於普通人而言，初級的情緒調節和管理方法可以歸結為四點：

1.疏導：當情緒出現時，可以透過聊天，吃東西，逛街等行為。一點點的消耗掉產生的情緒負荷。疏導也分兩個部分，外部和內部。外部的就是上面說的聊天等行為，內部的就是純內在的不用透過行為疏導，直接可以對心理負擔進行疏導，或稱之為自我安慰。疏導，是需要多次重複的進行減少壓力的過程。

2.轉移：情緒是可以被觀察的。注意力越是在情緒上，就越容易引起爆發並在行為上表現出來。這時，注意力轉移到情緒以外的目標上，就會減少情緒繼續氾濫，就是一個很有效的方法。

3.發洩：雖然，發洩可能對自已和別人產生不良影響，卻是情緒消除的簡單粗暴的方法，也是無師自通的，也是大家都在用的方法。但是，負面後遺症比較大。這個方法也分內外，透過外在行為，打砸罵，這些都是外的。內的，是透過幻想，如啊Q精神，幻想的世界裡打敗了敵人，獲得了精神上的發洩。

4.打斷：人的想法，情緒都是可以打斷的。打斷，就會停止。外，突然的干擾進入，正在說話的兩個人中間，突然擠進來另一個人，談話就會中斷。情緒也是一樣，正在氣頭上，突然有個人跑過來說隔壁家吵架了，氣頭就沒了。內，透過頓住呼吸，主動停掉一切思維和大腦運作。叫止念。

然而，這些方法都需要外借他力，或者主動去調整，看似有效，卻不能長期產生作用。只能是應急的方法。

因此，很多人都是出於心理不健康的狀態，因為，沒有一個有效的情緒調節方法。

初級的情緒管理是有後遺症的方法，對我們有幫助，卻沒有很好的提高效果。更像是勉強度日用的速溶餅乾。只能維持生計。生活品質也不會因此提高。

然而，更高階的情緒管理，應該是當情緒來臨就能夠自動調節和管理。

如何才能自動調節和管理呢？

\/\/情緒調節和管理的方法\/\/

一元放鬆，是透過不斷的重複練習放鬆技巧，在無數次的修正當中，慢慢尋找到讓身體和大腦放鬆下來的那個特殊的狀態。以此，讓身體記住整體協調的感覺。

這種整體協調的感覺一旦形成，就會改變“固有的思維觀念、生活習慣和狀態”，建立新的應對機制，從而在這些狀態打破的時候，“不適應”的程度會降低或者有更大的緩衝空間，勤加練習形成習慣後，身體會自動調節情緒。

具體的操作方法就是靜坐，靜坐的方法請參照“連結”。

靜坐到一定階段以後，主要會產生三種效果

一、就是能夠消除雜念，清理大腦裡的“垃圾”。“垃圾”清理後，我們就會有很直觀的體驗——大腦變清晰，注意力集中。伴隨的是舒服的感覺。要做到這一點，【通常用大腦放鬆方法，每天只要五分鐘，就可形成消除情緒的良性迴圈】

二、就是當情緒出現時，能夠當天釋放，轉化，消滅掉。情緒過夜，是很可怕的事。情緒到了第二天，就會變成隱藏的炸彈。成為抑鬱的導火索。

三、當出現時刻冒出來卻又避無可避的古怪想法，可以自動拉回神，不讓亂想佔有大腦，從而培養出最佳內在環境。

在練習靜坐過程中，會出現開始的適應過程，基礎放鬆練習是前3個月的基本功。

基礎完成後，進入心理規律的理解，心理有五大規律，關係到我們日常的每一個心理活動。

五大心理規律，只的是心理的變化規律，這個規律包含五個方面：

1.連續規律:想法一個接一個連續出現。

2.重複規律:一個想法，重複出現。同樣的聲音，影象，文字。

3.慣性規律:想法連續出現，會形成慣性，如同火車，慣性強大。

4.臨界點:人的忍耐和承受是有界限的。超過了臨界點，就會失控。

5.激發規律：人體的情緒反應是被動出現的，是突然出現情緒，很快就會過去。人們擁有模仿功能，可以透過回憶，重複記憶中的情緒體驗，從而主動激發出某一個情緒。

這五大規律，是我們人體的自然規律。每個人都擁有，每天重複執行無數次。連續，重複，慣性規律讓我們的心理形成不良迴圈。這就是情緒雖然簡單，卻會引發那麼多問題的原因。

在靜坐到一定程度的時候，開始進入真正的心靈成長的部分。

而這個成長，就是：你我在做什麼，有什麼樣的感受。

這時候，大腦變清晰-注意力集中（思維不會阻礙精神，精神能更清晰的意識到事物內涵）-接人待物變的更開闊-心胸變寬廣。

也會相繼體驗到：大腦變清晰，注意力變集中，思維變敏捷，對事物的理解會加深，思維通暢，身心愉悅。

特別是在放鬆練習時，每次都能體驗到雜念減少，大腦變清爽，如同洗澡一樣的舒服。

此時，也會發現，情緒只是一個過客。是我們內心表現出來的資訊而已。

當到達這個階段，情緒產生的，緩衝空間會變大，不再容易出現情緒。而當情緒來的時候，我們也不會陷進去，並能快速讓情緒流過。

從此，情緒再也不是一個無法解決的問題。

一雲的課還在繼續。而時代也在更替。一雲的研究是不是能被人接受，改變現狀呢？

不管如何，一雲還在繼續著研究。

一雲，是小說人物。走向天空，是存在感的擴充套件。

透過一雲的視角，更加精細的描述心理研究的過程。

前五六萬字，是本來的路線。後來，有推廣要求，加入了後面的講課內容湊數。

本書完！

謝謝觀看！

一雲