一、請停止一個人的表演

（一）感情中的單方主導

在許多感情關係中，常常會出現一個人單方面進行“表演”的情況。例如，艾米和本是一對情侶。艾米是一個非常浪漫且富有想象力的人，她總是按照自已的想法來規劃兩人的約會和生活。每次約會，艾米都會精心設計場景，從選擇帶有復古風情的餐廳，到準備寫滿情話的小卡片。然而，本卻並不總是享受這種方式。

艾米在這種關係中，就像是在進行一場一個人的表演。她沉浸在自已所營造的浪漫氛圍中，卻很少真正關注本的感受。本是一個比較務實的人，他更希望兩人的約會是簡單的戶外散步或者是一起去看一場有意義的紀錄片。但艾米卻總是忽視本的這些想法，繼續按照自已的思路去策劃約會。

這種單方主導的“表演”，往往會讓另一方感到被忽視和不被尊重。本開始對約會產生牴觸情緒，因為他覺得自已在這段關係中沒有話語權，只是艾米浪漫計劃的一個參與者。而艾米卻沒有察覺到本的這種情緒變化，她認為自已所做的一切都是為了讓兩人的感情更加美好。

（二）溝通的缺失與影響

在艾米和本的案例中，溝通的缺失是導致這種單方“表演”情況惡化的重要原因。艾米沒有和本進行深入的交流，去了解本對約會和兩人關係的期望。本也沒有及時地將自已的不滿和想法傳達給艾米，他只是默默地承受著艾米的安排。

隨著時間的推移，本的牴觸情緒越來越強烈。他開始找藉口逃避約會，這讓艾米感到非常困惑和難過。她不明白為什麼自已如此用心地經營兩人的關係，本卻變得越來越冷淡。而本則覺得自已在這段關係中越來越壓抑，他甚至開始思考自已是否真的適合和艾米在一起。

這種由於溝通缺失導致的單方“表演”，在很多情侶關係中都存在。比如，在另一對情侶傑克和露西中，傑克是一個熱愛運動的人，他總是單方面地拉著露西去參加各種馬拉松比賽和健身活動。露西雖然並不討厭運動，但她更希望兩人能有一些安靜的相處時光，比如一起去圖書館或者看一場藝術展覽。然而，傑克卻沒有意識到露西的這種想法，他只是沉浸在自已的運動世界裡，認為這些活動可以讓兩人的關係更加緊密。

露西一開始為了迎合傑克，勉強自已參加這些運動活動。但時間久了，她感到非常疲憊和不開心。她開始對傑克產生不滿情緒，而傑克卻覺得露西變得越來越難相處。這就是因為傑克在這段關係中進行了單方“表演”，沒有考慮到露西的真實感受。

（三）打破單方“表演”的策略

要打破這種感情中的單方“表演”，關鍵在於建立有效的溝通機制。以艾米和本為例，首先，本需要勇敢地將自已對約會的真實想法告訴艾米。他可以選擇一個合適的時機，比如在一次輕鬆的聊天中，誠懇地說：“艾米，我知道你很用心地安排我們的約會，但我其實更喜歡簡單一點、更符合我興趣的約會方式，比如我們去公園散散步，談談心。”

艾米在聽到本的想法後，要學會尊重和接受。她可以說：“本，我很抱歉之前沒有考慮到你的感受，那我們以後可以一起商量約會的方式，這樣我們都會更開心。”然後，兩人可以坐下來，列出各自喜歡的約會活動，然後從中選擇一些共同感興趣的專案。

對於傑克和露西來說，露西也需要及時地將自已的想法告訴傑克。她可以說：“傑克，我知道你很喜歡運動，但我也希望我們有一些時間可以做我喜歡的事情，比如去看看藝術展覽，這樣我們的生活可以更加豐富多彩。”傑克在瞭解露西的想法後，應該意識到自已之前的單方“表演”是不合適的。他可以和露西一起制定一個活動計劃，將運動和露西喜歡的安靜活動合理地安排在一起。

透過這種溝通和協商，情侶們可以避免一方在感情中的單方“表演”，從而建立起更加和諧、平等的感情關係。

二、我們在辯解時，通常是在辯解什麼

（一）感情爭吵中的辯解

在感情關係中，爭吵是難以避免的，而在爭吵過程中，雙方往往會進行辯解。例如，湯姆和莉莉這對情侶，有一次因為湯姆忘記了他們的週年紀念日而發生了爭吵。

湯姆在被莉莉指責後，開始辯解：“我最近工作真的太忙了，每天都要加班到很晚，我不是故意忘記的。”莉莉則反駁道：“工作忙難道就可以忘記這麼重要的事情嗎？你根本就不在乎我們的感情。”湯姆繼續辯解：“我怎麼不在乎了？我這麼努力工作還不是為了我們的未來。”

在這個案例中，湯姆的辯解看似是在解釋自已忘記紀念日的原因，但實際上，他是在試圖維護自已在這段感情中的形象。他不想讓莉莉覺得他是一個不重視感情的人。而莉莉的反駁則是因為她覺得自已在這段感情中的重要性沒有得到體現，她希望透過指責來讓湯姆意識到自已的錯誤。

（二）辯解背後的心理動機

在感情爭吵中的辯解，背後往往有著複雜的心理動機。對於湯姆來說，他的辯解是出於自我保護的心理。他害怕因為忘記紀念日這件事而被莉莉貶低或者失去莉莉的愛。他希望透過解釋工作忙來讓莉莉理解他，從而減輕自已的過錯。

而從莉莉的角度來看，她對湯姆的指責和對湯姆辯解的反駁，是因為她在感情中的期望沒有得到滿足。她期望湯姆能夠重視他們的紀念日，當這種期望落空時，她感到失望和委屈，所以她透過指責和反駁來表達自已的情緒。

再比如，在另一對情侶馬克和凱莉中，馬克看到凱莉和一個男性同事聊天，回來後就質問凱莉。凱莉辯解道：“我們只是在討論工作上的事情，你不要這麼小心眼。”馬克則說：“我看到你們聊得那麼開心，怎麼能不多想？”

在這個案例中，凱莉的辯解是為了維護自已的社交自由和在這段感情中的信任度。她不想讓馬克因為這件事而對她產生不信任。而馬克的質問則是源於他的不安全感。他擔心凱莉會對其他男性產生好感，所以他透過質問來尋求一種心理上的安慰。

（三）如何正確處理感情中的辯解

在處理感情中的辯解時，首先雙方都要學會傾聽。以湯姆和莉莉為例，湯姆在辯解時，莉莉應該耐心地聽他把話說完，然後再表達自已的感受。莉莉可以說：“我知道你工作忙，但這件事還是讓我很傷心，我們能不能想個辦法，以後避免這種情況發生？”

湯姆在聽到莉莉的這種回應後，也應該理解莉莉的感受，然後和莉莉一起尋找解決辦法。比如，他們可以設定手機提醒，或者提前規劃好紀念日的慶祝方式，即使工作忙也能抽出一點時間來紀念。

對於馬克和凱莉的情況，馬克應該先冷靜下來，給凱莉一個解釋的機會。凱莉在解釋後，可以主動向馬克展示自已的手機聊天記錄等，證明他們只是在討論工作。馬克在看到這些證據後，應該放下自已的不安全感，並且和凱莉溝通自已的這種情緒，比如他可以說：“凱莉，我知道我可能有點小心眼，但我真的很在乎你，看到你和其他男性聊天我就會擔心。”

凱莉在瞭解馬克的這種心理後，可以在以後的工作交往中，適當注意自已的行為，讓馬克更加放心。透過這種相互傾聽和溝通的方式，情侶們可以更好地處理感情中的辯解，避免不必要的爭吵和矛盾。

三、學會愛自已，準備好迴歸一個人

（一）在感情中迷失自我

很多人在感情中會逐漸迷失自我。例如，莎拉在和約翰談戀愛後，完全以約翰為中心。她放棄了自已原本喜歡的繪畫愛好，因為約翰覺得繪畫浪費時間。莎拉的社交圈子也逐漸縮小，她不再和以前的朋友出去玩，因為約翰不喜歡她的那些朋友。

莎拉把所有的時間和精力都放在了約翰身上，她每天想的都是如何讓約翰開心，如何滿足約翰的需求。她會根據約翰的喜好來選擇衣服、髮型，甚至改變自已的說話方式。然而，隨著時間的推移，莎拉發現自已變得越來越不快樂。她開始懷念以前自已自由自在地繪畫和和朋友們聚會的時光，但她又覺得如果自已這樣做了，約翰可能會不高興。

（二）愛自已的重要性

在這種情況下，學會愛自已就變得至關重要。當莎拉開始意識到自已在感情中迷失了自我後，她決定重新找回自已。她重新拿起了畫筆，報名參加了一個繪畫班。在繪畫班中，她遇到了很多志同道合的朋友，他們一起交流繪畫技巧，分享生活中的趣事。

莎拉發現，當她重新投入到自已喜歡的繪畫中時，她的內心變得更加充實和快樂。她不再像以前那樣整天關注約翰的情緒和需求，而是有了自已的生活重心。同時，她也發現，當她變得更加自信和快樂時，她與約翰的關係也發生了變化。

約翰開始注意到莎拉的變化，他發現莎拉變得更加有魅力了。以前那個總是圍著他轉的莎拉不見了，取而代之的是一個有著自已的興趣愛好和獨立人格的莎拉。這種變化讓約翰對莎拉重新產生了一種新鮮感和尊重感。

（三）迴歸一個人的準備

學會愛自已，也是為迴歸一個人做準備。在感情中，我們不能保證這段感情會永遠持續下去。有時候，即使我們付出了很多，感情還是可能會破裂。例如，艾米麗和大衛在一起多年後，大衛提出了分手。

艾米麗在剛分手時，感到非常痛苦和無助。但因為她在之前的感情中一直保持著一定的自我，她有自已的工作、愛好和朋友圈子，所以她並沒有完全崩潰。她雖然傷心，但還是能夠調整自已的生活狀態。

她在工作上更加努力，得到了領導的認可和晉升。在業餘時間，她和朋友們一起去旅行、參加各種活動。她還報名參加了一個瑜伽班，透過瑜伽來調節自已的身心狀態。

在這個過程中，艾米麗逐漸從分手的痛苦中走了出來，她發現自已一個人也可以過得很好。她的這段經歷告訴我們，在感情中學會愛自已，並且做好迴歸一個人的準備，是非常重要的。

我們要明白，愛自已並不是自私的表現，而是一種健康的感情態度。只有當我們愛自已時，我們才能以更好的狀態去愛別人，同時也能在感情出現變故時，更好地保護自已，重新找到生活的樂趣和方向。

四、狠下心，和過去徹底說Bye Bye

（一）感情中的拖泥帶水

在感情關係中，很多人往往會對過去的感情經歷拖泥帶水。例如，傑克曾經和前女友有過一段非常深刻的感情。他們在一起五年，一起經歷了很多美好的時光，但最終因為一些不可調和的矛盾而分手。

分手後，傑克雖然開始了新的戀情，但他還是經常會想起前女友。他會在一些特殊的日子，比如前女友的生日或者他們曾經的紀念日，情緒變得低落。他還會偷偷地關注前女友的社交媒體動態，看到前女友有了新的生活，他的心裡會有一種莫名的失落感。

傑克的這種行為，對他的現任女友露西來說，是一種傷害。露西能夠感覺到傑克有時候的心不在焉，她也知道傑克還沒有完全從過去的感情中走出來。有一次，露西看到傑克在看前女友的照片，她感到非常難過和生氣。她質問傑克：“你是不是還忘不了她？你既然還愛著她，為什麼要和我在一起？”

傑克試圖解釋：“我只是偶爾想起過去，我是愛你的。”但露西並不相信，她覺得傑克的這種拖泥帶水的行為，讓她在這段感情中沒有安全感。

（二）為何難以割捨過去

傑克難以割捨過去，主要是因為他對前女友的感情投入很深。那五年的時光在他的心裡留下了深刻的烙印，他們一起經歷的快樂、悲傷都成為了他記憶的一部分。而且，在分手時，他們並沒有一個很好的告別儀式，這讓傑克的心裡一直有一個未完成的情結。

另外，從心理學角度來看，人們往往對失去的東西有一種執念。傑克覺得前女友是他失去的一部分，所以他會不自覺地去回憶和留戀。這種對過去感情的留戀，會影響他現在的感情生活，讓他無法全身心地投入到與露西的關係中。

（三）如何徹底告別過去

要狠下心和過去徹底說Bye Bye，傑克首先需要認識到自已這種行為對現在感情的傷害。他可以和露西進行一次深入的談話，誠懇地道歉，並且承諾自已會做出改變。

然後，傑克需要採取一些實際的行動。他可以刪除前女友的聯絡方式和社交媒體，避免自已再去關注她的動態。他還可以把與前女友有關的物品，比如照片、禮物等都收起來或者扔掉，減少這些物品對他的視覺刺激。

在心理上，傑克可以透過寫日記的方式，把自已對前女友的感情和回憶都寫下來，然後在日記中給自已一個告別儀式。他可以寫道：“過去的已經過去了，我現在有露西，我要珍惜現在的感情。”透過這種方式，傑克可以逐漸從心理上告別過去。

同時，傑克可以和露西一起創造更多美好的回憶。他們可以一起去旅行、嘗試新的愛好，讓新的回憶覆蓋舊的回憶。透過這些方法，傑克能夠狠下心，徹底告別過去，全身心地投入到與露西的感情中。

五、縱使悽風苦雨，也要心向陽光

（一）感情挫折下的消極心態

在感情中，人們常常會遇到各種挫折，而這些挫折可能會導致消極心態的產生。例如，湯姆和莉莉在籌備婚禮的過程中，遇到了很多困難。首先，雙方家庭在彩禮和婚禮形式上產生了很大的分歧。湯姆的父母希望按照傳統的方式，給一個較高的彩禮，並且舉辦一個盛大的婚禮。而莉莉的父母則認為彩禮只是一種形式，他們更希望小兩口能夠把錢用在婚後的生活上，婚禮也可以簡單一些。

這種分歧讓湯姆和莉莉感到非常頭疼，他們試圖在雙方父母之間協調，但效果不佳。隨著婚禮籌備的進展，他們還遇到了其他問題，比如預定的酒店臨時取消了他們的訂單，他們不得不重新尋找場地。在這個過程中，湯姆變得越來越煩躁，他開始抱怨：“為什麼我們的婚禮這麼不順利？是不是我們不應該結婚？”

莉莉也受到了湯姆情緒的影響，她變得焦慮和不安。她覺得原本美好的婚禮變成了一場噩夢，她甚至開始懷疑自已和湯姆的感情是否能夠經得起這些考驗。

（二）轉變心態的重要性

在這種情況下，轉變心態是非常重要的。如果湯姆和莉莉一直保持這種消極的心態，那麼他們的感情可能會受到更大的傷害，婚禮也可能無法順利進行。

湯姆可以嘗試換個角度思考問題，他可以對莉莉說：“雖然我們遇到了很多困難，但這些困難也是我們感情的一種考驗。只要我們一起克服了這些困難，我們的感情會更加牢固。”莉莉在聽到湯姆的話後，也可以積極地回應：“對呀，我們可以把這些問題看成是我們婚禮籌備過程中的小插曲，我們一定可以解決的。”

他們可以一起列出所有的問題，然後逐個尋找解決方案。對於雙方家庭關於彩禮和婚禮形式的分歧，他們可以組織一次家庭會議，讓雙方父母都能夠充分表達自已的想法，然後他們在中間進行協調，找到一個折中的方案。對於酒店取消訂單的問題，他們可以發動親朋好友一起尋找新的場地，並且把這個過程看成是一次有趣的冒險。

（三）如何保持積極心態

在感情遇到挫折時，要保持積極心態，還可以透過一些其他的方法。例如，湯姆和莉莉可以一起回憶他們在一起的美好時光。他們可以翻看以前的照片，或者一起去他們第一次約會的地方，重溫當時的甜蜜。

他們還可以尋求朋友的幫助和支援。他們的朋友可以給他們一些婚禮籌備的建議，並且在他們情緒低落時，給予他們鼓勵和安慰。此外，他們也可以透過一些放鬆的活動來緩解壓力，比如一起去做一次情侶按摩，或者去戶外進行一次短途徒步。

透過這些方法，即使在感情遇到悽風苦雨時，他們也能夠心向陽光，以積極的心態去面對和解決問題，讓他們的感情和婚禮都能夠順利地進行下去。

以上只是第二章的部分內容，透過這些案例深入分析了在愛情中人們如何在愛中找到自已，後續還可以進一步從心理學理論和更多實踐案例進行補充和完善。