下肢力量的鍛鍊方法有很多種，但如何讓下肢的啟動和爆發力更快且不顯得笨重和臃腫呢？這需要一些特殊的訓練技巧。

而櫻木花道對短跑運動員蘇炳添曾經一組紀錄片的訓練內容有深刻印象。蘇炳添的訓練思路或許可以給自已一些啟示。

首先，深蹲。

深蹲是一種常見的下肢力量訓練動作，可以有效地增強腿部肌肉力量。但對於追求速度和靈活性的人來說，傳統的深蹲可能並不完全適用。但是在蘇炳添的訓練中，他會採用更注重快速收縮的半蹲訓練。這種訓練方式不僅能夠提高下肢的爆發力，還可以避免過度發達的肌肉對速度產生負面影響。非常適合櫻木花道的訓練要求。

其次，跳躍練習。蘇炳添會進行各種形式的跳躍訓練，如單腳跳、雙腳跳等。有單純的蹦跳練習，也有很多結合器械的特殊練習，櫻木花道很有印象。

這些跳躍練習可以幫助提升下肢的彈性和爆發力，同時也能培養身體的協調性和平衡感。此外，結合跳躍的變化節奏和高度，可以進一步激發下肢的反應能力。

另外一個，是核心肌群的強化。強壯的核心肌群對於穩定身體重心、傳遞力量以及提高運動效率至關重要。透過平板支撐、仰臥起坐、側卷腹等練習，可以有效鍛鍊核心肌群，從而更好地支援下肢的發力。

該慶幸核心肌群已經由系統強化過了，省了櫻木花道很多功夫。

最後，靈活性與柔韌性。

保持良好的關節活動度有助於減少受傷風險，並提高下肢的啟動速度。瑜伽、拉伸等訓練都可以增加身體的柔韌性，讓自已的步伐更加輕盈靈活。這點，櫻木花道也非常有優勢，自已只要做好足夠的拉伸和柔韌，受傷風險幾乎沒有。

總之，櫻木花道想要提升下肢力量並實現快速啟動，需要多種訓練方法。

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蘇炳添的訓練思路，將半蹲、跳躍、核心強化和柔韌性訓練相結合，能真正打造出兼具力量和速度的下肢。

這是經過黃種人天花板——蘇神，探索驗證過的道路，自已可以放心大膽的嘗試。

櫻木花道的身體素質在黃種人裡也是設定成天花板級別。結合蘇神的訓練方式，櫻木花道可以暢想一下，未來自已的招牌絕技，肯定會有“追不上的快攻”和“擋不住的第一步”，這兩項。

羅斯？韋德？

等將來自已靠這兩條絕招，閃耀NBA，估計會和被拿來和那個外號答案的男人對比吧？

今天的訓練，井上教練並沒有因為比賽臨近，增加多少強度。

井上雄彥也是經驗豐富的教練，面對賽事的逼近，只是稍微縮短了隊員們的個人訓練，多安排了幾輪球員們的跑位和陣型訓練。

櫻木花道不用參與，在器械室裡，他熟練地將槓鈴片一一掛好，調整好重量後，便開始了負重深蹲訓練。

他的雙腳微微張開，與肩同寬，膝蓋微微彎曲，保持身體的平衡和穩定。然後，很輕鬆的，挺直腰背，雙手握住槓鈴杆，緩緩下蹲。

每一次下蹲都只感受到肌肉的輕微緊繃，好像還有更多的力量不能釋放，彷彿要每次站起，都恨不得要輕輕彈起來。

50公斤還是太輕了，沒有什麼訓練的壓力。

馬上更換80公斤。

嗯，份量重一點，發力的時候，感覺更清晰了。

腳掌抓地，小腿肌肉繃緊，跟腱是充分受力狀態。

膝蓋部位，能夠清晰地感受到韌帶被小腿和大腿肌肉群向兩端拉扯。這種拉扯帶來一種緊繃感，但同時也是一種蓄勢待發的感覺。

(男性朋友建議多練練深蹲，從無負重深蹲，習慣後，再慢慢加點負重，哪怕不想去健身館，自已在家揹著小孩負重也不錯。腿腳、腰腹、臀部鍛鍊後，充分充血的感覺真的很好。還會對男性功能有促進，老婆會更愛你哦！)

櫻木花道體會到了深蹲的魅力，每做一個動作都顯得那麼充實和緊繃，卻又蘊含著無窮的力量。

中川早苗按井上教練的吩咐，張貼好賽程表，看外面沒有什麼需要自已摻和的事，就找到器械室來了。

“哇！櫻木你力量上得這麼大了啊？扛這麼重的槓鈴會不會太勉強了？千萬不要受傷了，比賽倒是沒什麼關係，但是你現在正在長身體，這個時候意外受傷，對你影響很大的！”

“學姐，我沒事。我是慢慢增加的重量，我有考慮過自已的承受力，現在離我的極限還遠著呢！”

邊說，邊半蹲，然後驟起，適應肌肉和韌帶收縮力度。

感覺這個重量緩慢深蹲還可以，要練快速收縮的肌肉寸勁，還是偏重了。

於是，放下槓鈴，調整配重降到65公斤。

中川早苗看到櫻木花道確實有量力而行，也放心下來。趁著櫻木花道彎腰卸槓鈴片的功夫，拿上毛巾，殷勤的給小情郎擦汗。

櫻木花道，大負重訓練後，濃郁的男子氣概，虯結賁張的肌肉，讓中川早苗的少女心怦然心動。

實在沒忍住，給櫻木花道擦完汗之後，撞入櫻木懷裡，摟住男朋友獻上一記香吻。

櫻木花道也明白過來了，昨晚和自已確定關係之後，學姐現在滿心都是自已。

不由得感到有些愧疚，自已昨天剛剛擁有了中川早苗這麼可愛的國中女神做女友，居然還貪心的去招惹靜香姐姐。

“我是真該死啊！”

趕快把嬌俏嫵媚的學姐摟在懷裡，溫存一下，補償補償她。

一番溫存之後，櫻木花道感覺身上血流有向區域性轉移的趨勢。

還是訓練為先吧！

放開女友，扛起槓鈴，繼續鍛鍊下肢力量。如此，剛剛被激發起來的渾身氣血，才回歸了該訓練的狀態！

中川學姐無意中扮演了人形氮泵的角色，真好，又為籃球隊立下了大功。