第四十七節、軍訓結束的號角吹響了

“啊，也是啊，這些本來就不難理解。任何事情解釋清楚都分成，你是聽明白層次和你能去做層次。你們這個理解能力已經到了。”

“那教官，你們平常都是怎麼放鬆的？”

“我們？”

“是啊，瞭解一下，我想你們的訓練強度比較大，方法應該比較有實用性。”

“軍人放鬆身心的常用方法有那麼幾個，一般身心放鬆法，想象性放鬆法，精神放鬆練習法，自我暗示法，深呼吸放鬆法。”

“簡單說說唄。”

“軍人執行作戰訓練任務緊張，容易使一些人出現緊張煩悶、焦慮、恐懼等不良情緒，以及頭痛失眠等身體不適，身心放鬆法是緩解和消除這些狀態採取的行為療法。”

當教官說出這些的時候，我就覺得這是適用我的，因為這些不良情緒我都有過，以前上學的時候，煩悶，焦慮，恐懼，頭疼，失眠，我都經歷過，只是當時在遇到這些不良情緒的時候，我不知道怎麼做，每一次是怎麼緩解的，我也不記得了，我知道一點的是，下次遇到這樣的不良情緒，我依然不知道如何用最快的方法排解。

現在聽到教官這麼說，我怎麼可能不認真聽呢。

“一般身心放鬆法，常用的身體放鬆的方法有做操散步、游泳、洗熱水澡；常用的精神放鬆的方法有聽音樂，漫畫、靜坐等。”

就這？聽到這些的時候，我似乎感覺這個世界原來很簡單。

因為在以往，我好像就是這麼做的，只是沒有這麼系統的全面的瞭解過。

比如散步，聽音樂，這是我常用的緩解心情方式，聽到教官這麼說，我似乎瞬間就回到了那條林蔭小道，每次我失落的時候，我都會在那裡散步，不想搭理這個世界的時候，我也會在那條路上散步，也不是非要是那條路，而是那條路就在周圍，每次走著都會走到那條路。

“我說的是自我情緒調節，這裡拓展一下，如果是自己身邊的人有不良情緒，我們也可以用適當的方式幫助一下，至於哪些人需要放鬆，何時需要放鬆，可以透過觀察身體和精神狀態來確定。從身體方面，可觀察飲食是否正常，睡眠是否充足，有無適當運動等；從精神方面，可以觀察處理是否鎮定，是否容易分心，是否心平氣和等。”

教官就是教官，竟然這麼厲害，不僅僅能夠控制自己的情緒，還有幫助控制情緒的能力。

這讓我有點汗顏了，在我們這個年紀，能夠控制好自己的情緒都是一件艱難的事情，竟然還想著幫助別人控制情緒，這多少有點不一樣了。

“想象性放鬆法。做想象性放鬆之前，應先放鬆地坐好、閉上雙眼，然後按照指導語:“我靜靜地躺在操場上，周圍沒有其他的人，我感受到了陽光溫暖的照射，觸到了身下操場的草皮，我全身感到無比的舒適，微風帶來一絲絲活力等等，自行想象。在給出上述指示語時，要注意語氣、語調的運用，節奏要逐漸變慢，配合呼吸。”

“教官你看是像我這樣嗎？”又是普駿程這個傢伙，顯眼包。

“來來來，竟然有人願意做示範，挺好。”

“去去去，普駿程，不要打岔，教官繼續說。還有一個。”

“精神放鬆練習法，透過引導人的注意力集中在不同的感覺上，達到放鬆的目的。集中注意力在視覺上:靜心地看著一棵樹、一朵花、一株草或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。集中注意力在聽覺上:聆聽輕鬆歡快的音樂，細細體味，或閉目傾聽周圍的聲音。集中注意力在觸覺上:觸控自己的手指，按按掌心，敲敲關節，輕撫額頭或面頰。集中注意力在嗅覺上:找一朵鮮花，集中注意力，微微吸它散發的芳香，等等。”

“也可以閉上眼睛，試著將生活中的一切瑣碎和不愉快的事情忘掉，想象恬靜美好的景物，如靜謐的山林，綠色的林海，朵朵白雲，高山流水等。”

聽著教官說著，我不自覺的想到了圖書館，想到了籃球場，還想到了那場雨，在教官的宿舍，一切是那麼的靜美。

大學的生活是美好的，處處都有優美的環境，也似乎是我認識教官之後才開始感知這個世界的。

從前的我只是匆匆的過客，上學的學校，食堂，宿舍，路過的馬路，路口，一切似乎都是那麼的平常，上學的時候，我怎麼沒有想到感知一下這個世界呢？

現在聽著教官說著，再次感知這個世界，似乎一切都很美好。

“自我暗示法。放鬆自我暗示練習就是透過調控生理變化和言語暗示對心理進行控制的一種方法。改變肌肉緊張程度，解除疲勞、可以消除緊張情緒，控制心理穩定。自我暗示也是調節心理狀態的手段。”

這種方式，我從來沒有這麼深入的瞭解過，以前我們的老師好像也有這麼說過，只是說法不一樣，或者說以前的老師沒有說這麼多，以前的老師教我們的是簡單的，比如，我能行，我能做到，我可以，但那種自我暗示，只是一種自我鼓勵，沒有想到會有這麼深的含義。

“適當的取最舒服的坐姿，半閉眼，然後一面做慢而均勻的腹式呼吸，一面默唸放鬆入靜的語言公式:“我很放鬆、很安靜。我的右臂很放鬆，我的右臂在發熱”。”

“每句話重複三遍。按照右臂，左臂，右腿，左腿，全身的順序依次默唸。在腦子裡想象放鬆舒適的感覺和情景。”

“當達到放鬆入靜後，再默唸動員的語言公式:“我休息好了，我全身都有勁，想活動。”每句話重複三遍。同時也想象自己養精蓄銳後整裝待發的感覺。直到感覺全身都處在躍躍欲試、一觸即發的狀態。練習每次進行八九十分鐘。自我暗示練習簡便易行，一般不用儀器，不用藥物。”

“有的人對它的效果產生懷疑。”

聽到教官這麼說，我剛剛想要說不會吧，沒有想到教官只是停頓一下繼續說:

“其實，這種方法是有科學根據的。情緒是一種複雜的內心感受。情緒的變化往往伴隨有肌肉活動和植物性神經系統的反映，而對於植物性神經機能的控制自然也就會伴隨情緒的穩定。”

真的是應了教官那句話，任何事情解釋清楚都分成你是聽明白層次和你能去做層次。若是在以前，我可能聽不太懂這些，哪怕現在的我也有點聽不太懂，但我知道這是什麼意思。情緒是一種複雜的內心感受，是神經系統的反映，可以透過有意識的控制達到穩定。

“深呼吸放鬆法。當在執行作戰訓練任務感到緊張，而此時已無時間和場地來慢慢放鬆時，可以用最簡單的深呼吸放鬆法。這是比較方便的方式，採用穩定的、緩慢的深呼氣方法，達到松馳目的。一般要求連續呼吸二十次以上，每分鐘呼吸頻率在十次到十五次次左右。”

“就這麼簡單？”

“那你以為？”

“不是，教官，我問的是，這個方法我好像會，但我之前好像運用過，作用好像只有一點點，感受不到有什麼作用。”

“你的說法我理解，下次你可以試試具體做法，吸氣時雙手慢慢握拳，微屈手腕，最大吸氣後稍屏息一段時間，再緩慢呼氣，兩手放鬆，全身肌肉處於鬆弛狀態。如此重複呼吸。訓練時注意力要高度集中，排除一切雜念，思想專一，全身肌肉放鬆。平時每天練習一兩次，每次十到十五分鐘。每一訓練期為十五到二十次。可休息幾天，重複訓練，達到要求為止。”

“可採用坐位或臥位訓練，成功後則隨時可在實際中應用。切忌在末訓練成功時匆忙使用，以致失敗後懷疑本法的有效性。”

“難怪我覺得不適用的，原來是我沒有掌握方法。”普駿程似乎是故意打岔一般，總是想顯示自己那不成熟的能力。

“意念性深呼吸訓練的操作方法為:面對樹林、草叢、小河、空曠地帶等空氣新鮮處站立，面朝前，兩手自然垂於身體兩側，雙腳後跟併攏，腳尖叉開，相距約15厘米。”

“這不是立正的姿勢嗎？”

“發明，你是在跟普駿程學習嗎？總是插嘴，你想幹啥？”班長林瀅很憤怒的斥責著。

確實很煩人，顯眼包怎麼那麼多。

“有疑惑，等會我們私下交流，教官，你喝口水，繼續說，至於我們掌握了多少，我們自己去摸索，首先我們要知道，才能去試試。”

“太陽西下，時間確實挺快，估計訓練快結束了。”

“所以啊，教官，你可以抓抓緊，趕緊多說一點。”

“吸氣時雙臂緩緩抬起至地面平行，想象新鮮空氣自十個手指進人並隨手臂經肩部到達頭部、頸部、胸部、腹部；然後緩緩呼氣，想象渾濁空氣沿著兩條大腿自十個腳趾排出，同時雙臂緩緩放下呈自然垂直狀……”

“四排長。”

誰？又是誰？怎麼老是打岔，怎麼就那麼煩人。

“什麼事？”

“開個會。”

“好，來了，同學們你們原地休息，我去去就回。”

教官開會的這點時間，我們這些人在原地試著教官剛剛說的放鬆方式。

教官說的太多了，我們一時半會還完全印證出來，但我們這些人全部給記錄下來了，不為別的，只是覺得有用，有大用。

檢測自己狀態，控制自己的情緒，自我調節方式，方法，理論與現實並舉，這是我們以前沒有接觸過的東西，更不可能有人會教我們這些，偶然遇到教官給我們開拓思維，我們怎麼可能不抓緊掌握呢？

“同學們，告訴大家一個好訊息。”

什麼好訊息？難道我們的軍訓時間延長了？除了這個，哪裡還有比這個訊息更好呢？

這個想法確實嚇了我一跳，難道我也變的自虐了？不應該呀？

我怎麼能希望延長軍訓時間呢？但和教官相處的這幾天，我感覺我們的訓練還不夠，我還有很多方面需要向教官學習，可是，至於學什麼，我好像並沒有什麼直觀的想法，就像拜師一樣，是學習書法，還是學習琴藝，都有著直觀的說法，但在教官這裡，我好像說不出自己想要學什麼，但依然有一種感覺，在教官這裡，我還有很多東西沒有學到。

“什麼好訊息？”

“好訊息就是軍訓結束的號角吹響了。”

“啊？”不僅僅我，還有其他人，我們不少人都沒有意識到什麼，也似乎是意識到了什麼。

“同學們，明天要考核了，你們都知道吧。”

“教官要手下留情呀。”

“這麼長時間的訓練，你們對自己這麼沒有信心啊，再說我手下留情對你們有什麼好的。我監考的是其他班級的學生。”

“不是教官你來監考我們嗎？”

“不是啊，我們是相互之間調換的，你們不用擔心這個，你們就正常發揮就好了。”

“要知道，你們有這個實力。在這個訓練場，我看過其他班級的學生，和你們比差遠了。”

“要記住一點，付出總有收穫的。你們是最優秀的。因為你們沒有什麼原因不優秀。大家在休息的時候，你們在訓練。大家在訓練的時候，你們在提高標準，你們有什麼原因不優秀？”

“教官~”賣萌嗎？似乎是一種常態了，現在我們這些人對教官賣萌，那是一點心理障礙都沒有。

“別，別這樣，再這樣，我估計你們就懸了。要對自己有信心。”